aif.ru counter
49643

Ничего лишнего. Жительница Твери скинула 30 кг без диет и голодовок

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 33. АиФ Тверь 14/08/2019
Фото: из личного архива Ольги Тягиной. / Коллаж АиФ

«Самое сложное в похудении – приучить себя есть», – признаётся тверичанка Ольга Тягина. Ещё в конце прошлого года женщина весила больше ста килограммов. Сейчас – на 30 кг меньше. И всё это без изнуряющих диет.

Пожуём – увидим

По молодости организм прощает все сладости, копчения и соления, но со временем накопленные калории выливаются в весомую проблему. Так вышло и в жизни Ольги Тягиной. Постепенно откладывались килограммы, пропорционально им увеличивался размер одежды. В итоге тверичанка достигла отметки в 104 кг. В крупном весе она пробыла около десяти лет.

«У меня не произошёл какой-то неожиданный сбой в организме, из-за которого бы я поправилась. Просто наплевательское отношение к себе на протяжении долгого времени: пришла с работы, поела и никакой активности. При этом ела не много, но чем питалась – не обращала внимания, – вспоминает Ольга. – Ничего про вес не говорили мои близкие. Такая тактичность, конечно, убаюкивает совесть. Я же продолжала прятаться в чёрные и серые балахоны. Только поправляться в свободной одежде ещё легче: она не теснит, не сковывает. Красилась я с помощью маленького зеркала. Это защитная реакция: не видишь себя – и нет проблемы».

Фото: Из личного архива/ Ольга Тягина

Со временем из-за лишних килограммов появилась одышка, иногда отекали ноги. Про каблуки вовсе пришлось забыть, их нереально носить при таком весе. Судьбоносным стало решение сменить работу. В новом офисе оказалось так много больших зеркал, что Ольга увидела себя в полный рост и наконец сказала заветное «стоп». А тут в интернете попалось ещё и объявление о наборе в проект для желающих похудеть. Не раздумывая, женщина пошла на сделку с весом.

Тортик? С удовольствием!

За полгода удалось скинуть почти 30 кг. Но на достигнутом Ольга останавливаться не собирается. Рецептом успеха называет правильное питание и физические нагрузки. При этом добавляет, что никакие тренировки не сделают фигуру идеальной, пока не разберёшься с тем, что ты ешь. Можно проводить дни и ночи напролёт в спортзале, но всё окажется бесполезным при неправильном питании.

Ольга ест 5–6 раз в день. Основа её здорового питания – плотный завтрак. На него приходится примерно четверть всего дневного рациона. Про хлеб, сосиски, колбасы и сладкие йогурты пришлось забыть: всё это вкусно, но бестолково. Калории копятся, а насыщения нет. По утрам женщина варит каши, балует себя блинами и вафлями из овсянки. Нельзя пропускать обед и ужин, потому что это наша энергия. Надо обязательно есть свежие овощи. Они дают клетчатку, необходимую для пищеварения. Белки – это мышцы и красивое тело. Они содержатся в курице, рыбе, твороге и т.д. Есть такую пищу желательно вечером. В течение дня разрешаются перекусы. Только фрукты из-за большого содержания сахара лучше употреблять в первой половине дня. А вот после 18 часов вопреки стереотипам есть можно. В разумных пределах, конечно. Существует лишь одно «но»: последний приём пищи – за три часа до сна.

Так Ольга выглядит сейчас.
Так Ольга выглядит сейчас. Фото: Из личного архива/ Ольга Тягина

«Тяжело приучить себя регулярно пить нужное количество воды и есть, потому что при таком режиме питания ты постоянно сытый. Раньше с утра выпивала кофе и бежала на работу, на обед времени часто не хватало. Теперь беру с собой контейнеры с едой. Коллеги поначалу смотрели на меня с удивлением: мол, толстая, а так часто ест. Потом начали спрашивать, какие таблетки принимаю. Да никакие, формула простая: режим питания и спорт, – улыбается женщина. – Сначала жизнь превращается в бесконечный подсчёт калорий и взвешивание еды. Но со временем учишься на глаз определять нужную порцию, составлять сбалансированное питание. Я очень благодарна своему тренеру Ивану Колтакову. Без него я бы не достигла такого результата. Самостоятельно, конечно, можно худеть, но без определённых знаний вес не удержать. Всё вернётся с лихвой».

Родные Ольгу поддерживают. Что-то даже едят вместе с ней, например, те же вафли из овсяной крупы уплетают за обе щеки. Но иногда приходится готовить по две кастрюли – для себя и домочадцев.

Строго в семье теперь подходят и к выбору продуктов. Вы внимательно читаете этикетки? А это кладезь информации! Ловите лайфхак: тот ингредиент, который в составе указан самым первым, – основная часть продукта. Написан сахар – значит, его здесь больше всего. Соль называют белой смертью, но от неё Ольга полностью не отказалась. Просто солит еду не во время варки, а уже готовое блюдо. Так меньше расходуется этого вредного продукта. А вот выпечка, майонез, сахар – табу.

Кстати
Чтобы быть в форме, следите за индексом массы тела (индекс Кетле). Высчитать его просто. Разделите ваш вес два раза на рост в метрах. Например: ваш вес – 60 кг, рост – 1,63 м. Надо 60 разделить на 1,63 и ещё раз на 1,63, и получается 22,6. Нормой считается индекс от 18,5 до 24,9.
«Не могу сказать, что я себе во всём отказываю. Когда меня чем-то угощают в гостях, не говорю: «Фу, это не буду». Если съела что-то непозволительное, пересматриваю рацион питания на весь день, – признаётся Ольга. – Как говорит наш тренер, если уж так получилось, что вы не удержались от кусочка торта, съешьте его с удовольствием. Но потом проведите дополнительную тренировку».

Сейчас Ольга занимается кроссфитом. Это программа тренировок, направленных на развитие силы и выносливости. Также каждый день по часу, независимо от погоды, катается на велосипеде. Необходимые упражнения делает и дома. «Хотите попу как орех? Занимайтесь! Она просто так не даётся», – шутит женщина.

Принять себя

Ещё каких-то полгода назад Ольга носила полный 56-й размер, теперь – 48-й. Она больше не подбирает тётушкины наряды. Бывает, в магазинах ей даже говорят: «Вам в другой отдел, у нас только большие размеры».

«Приятно такое слышать, ловить на себе взгляды друзей, коллег. Нам, девочкам, это важно. Мы часто отдаём предпочтение заботам о детях, муже, а про себя почему-то забываем. Думаем: лучше в дом что-то куплю, а платье у меня есть. И всё равно, что ты его уже три года носишь. О себе тоже нужно вспоминать, – советует Ольга. – Только перестаньте сравнивать себя с другими, не желайте понравиться всем и не ищите в себе недостатки. Если вам что-то не нравится и это возможно изменить – меняйте. Но всегда помните, что вы особенная».

Оставить комментарий (2)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах