Как не набрать лишний вес?

Советы, как сделать, чтобы летний отдых приносил удовольствие, а не лишние килограммы, даёт персональный тренер, нутрициолог (специалист по питанию) фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Ольга Лукьянова:

• Не упускайте возможность включать в рацион овощи и фрукты: они низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами. Однако не увлекайтесь фруктами с большим количеством сахара: виноградом, бананами, арбузами.
• Лето - сезон шашлыков, гриля, барбекю. Чтобы вкусности пошли на пользу, для приготовления на открытом огне выбирайте нежирные продукты: куриное филе, индейку, рыбу, овощи и грибы. Для маринада вместо майонеза используйте специи и сок лимона.
• В жару больше пейте, но не утоляйте жажду сладкими и алкогольными напитками. Лучше пить обычную воду комнатной температуры, причём небольшими глотками.
• Начните свой день с блюда, содержащего сложные углеводы (например, с каши). Также ешьте продукты, богатые белком. Так суточное количество калорий не снизится до критического уровня, а ощущение сытости продлится.
• Если в отпуске вы находитесь вдали от фитнес-клуба, не упускайте возможность подвигаться. Это могут быть велопрогулка, подвижные игры с детьми, прогулка в парке, пешая экскурсия, плавание.

Быть в отличной форме и наладить питание помогут в фитнес-клубах «Максимус» (пр-т Чайковского, д. 28/2, тел. 630-253) и «Максфит» (пр-т Калинина, 21Б, тел. 301-911).

На правах рекламы

Смотрите также:

• Есть вечером и не толстеть. Реально ли? →
• Чтобы желудок не подвёл →
• Диагноз на блюдечке →