aif.ru counter
282

Рабочий настрой. Как после праздников вернуться в привычный режим?

Новогодний марафон «от стола к столу» закончился. Одним пора идти в школу, другим – браться за работу. Но как быстрее войти в привычный режим, привести себя в форму и отбросить постпраздничную хандру? Универсальными способами, которые помогут правильно включиться в рабочий ритм и не устать в первые же дни после каникул, делятся эксперты.

Как настроиться на работу?

Врач-психотерапевт Тверского областного психоневрологического диспансера Владимир Тугов:

«Во многом то, с каким настроем ты выходишь на работу, зависит от полученных за время отдыха впечатлений. Как правило, активный отдых человека стимулирует, пассивный – расхолаживает. Первые два-три рабочих дня после праздников стоит оставить совершенно свободными от встреч, срочных задач и дедлайнов. Подвиги вряд ли удастся совершить с наскока, при этом есть масса вариантов для спокойного, но эффективного старта. Не бросайтесь за всё сразу засучив рукава: «Ой, сколько запущено, столько всего осталось с прошлого года». Эдак вы утомитесь за первый день больше, чем за весь предпраздничный и суетливый декабрь. И уже к вечеру скажете: «Так устал, будто и не отдыхал».

Проанализируйте свои дела и определите их важность: что нужно решить в первую очередь, а что подождёт. Выход с новогодних каникул – то же самое, что возвращение из отпуска: из рук всё валится, настроение нерабочее. Самое важное — это дать себе возможность адаптироваться. Не стоит в первые дни требовать от себя больших результатов. Важно входить в режим постепенно, а там уже наберёте обороты».

Какая помощь нужна школьникам?

Кандидат психологических наук, клинический психолог областного психоневрологического диспансера Елена Красильникова:

«Если нам не хочется после праздников идти на работу не значит, что детям тоже тяжело и трудно. Они гораздо лучше адаптируются, чем взрослые. Утром дети могут вам рассказывать, что им совсем не хочется на уроки, но как только переступают порог школы, видят друзей, начинают делиться своими впечатлениями, хандра проходит. Сегодня воспитание зачастую строиться по пути оберечь, уберечь. Нам почему-то кажется, что мы своим детям должны что-то смягчить, упростить, пожалеть. Давайте ещё дадим им в школу игрушку, подушку, подружку… Понимаете, это ожидание поблажек они переносят во взрослую жизнь. Такой подход неверный. Необходимо рассказывать, что есть правила, обязанности, время для учёбы и для отдыха, уметь разделять эти границы. А чтобы ребёнок нормально выходил с каникул, нужно соблюдать режим ещё во время отдыха – читать, гулять на свежем воздухе, вовремя ложиться спать. В воспитании всегда важна профилактика. Ну а если уж хотите порадовать ребёнка в первые дни после каникул, организуйте ему интересный досуг после школы – встреча с друзьями, поход в кафе и т.д.»

Что поможет поднять настроение?

Директор Тверского ботанического сада Юрий Наумцев:

«Для меня главное, чтобы работа была любимой, тогда и приходить на неё будешь с удовольствием – неважно, будни или праздники. Если вам всё-таки сложно возвращаться к работе после какого-либо перерыва, может, вы просто не там работаете? Если же у вас замечательные коллеги, которым вы доверяете, любимая сфера деятельности, если это самое место, куда вы приходите с радостью, настроиться на рабочий лад не составит труда. Разве что нужно добавить пару ноток, чтобы поднять себе и окружающим настроение. Например, купите на работу полкило апельсинов или мандаринов. Запах цитрусовых помогает взбодриться и заряжает оптимизмом. Или принесите пакет любимых шоколадных конфет – и время от времени получайте гормон радости. Только не надо переживать, вредно это или полезно, насколько можно поправиться. Не стоит корить себя за количество съеденного и выпитого на каникулах. Просто порадуйтесь, что был праздник – и он прошёл хорошо. Хотя на самом деле новый год - это не только торжество. Это, собственно говоря, новые 365 дней, в которые можно привнести свежие ощущения. Пусть это будет новое пальто, новые детали интерьера в доме, новые духи или новые проекты в работе. Умейте радоваться!»

Чем грозит переедание?

Главный внештатный нутрициолог минздрава Тверской области Николай Кирилленко:

«Обильная и жирная пища в праздники может вызвать проблемы с поджелудочной железой, заболевания сердечно-сосудистой системы, обострить диабет. Всегда после таких застольных праздников у всех, даже у здоровых людей, повышается давление: на 7-10 единиц. Это связано с тем, что в эти дни мы съедаем много соли. Повышенное давление держится ещё два-три дня после застолья, прежде чем выведется соль. Чтобы снизить последствия для организма, постарайтесь после праздников хотя бы неделю придерживаться щадящего режима питания. Ешьте маленькими порциями, но чаще. Откажитесь от жареного, жирного, солёного, копчёного. Из мяса в эти дни выбирайте курицу или индейку. Свинина жирная, а говядина жёсткая для желудка. Причём мясо запекайте или тушите. В первые дни после новогодних праздников откажитесь от свежей капусты. Это тяжёлый, газообразующий продукт. Из фруктов выбирайте грушу – она более мягкая для желудка и не содержит столько углеводов, как бананы. Однако главный совет: придерживайтесь правильного питания круглый год, а не только в январе».

Как вернуть тело в тонус?

Владелец фитнес-клуба, инструктор, специалист по правильному питанию Иван Колтаков:

«Чтобы максимально быстро и безопасно восстановиться после новогодних застолий, нужно вернуть прежний режим сна и бодрствования. Причём перед сном желательно гулять на свежем воздухе и ложиться спать с лёгким чувством голода, чтобы наутро полноценно завтракать и получать нужный запас энергии на день. После праздников обязательно нужно восстановить водный баланс и выпивать до 2 литров воды в сутки. Это поможет избавиться от отёков и выведет шлаки и токсины из организма. Уже следуя этой простой рекомендации, вы избавитесь от пары прилипших за праздники килограммов. Забудьте о разгрузочных днях и посленовогодних диетах. Выбирайте сбалансированное питание и не сокращайте резко суточную норму калорий. В противном случае организм, и без того испытывающий стресс, воспримет это как сигнал к пополнению запасов.

Нагрузку после длительного отдыха также нужно давать постепенно. Если ещё вчера вы гуляли на застолье, а сегодня бежите в зал «выгонять» салатики, это неправильно. Всё должно быть в меру».

Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах