934

Палочки-выручалочки. Как правильно ходить по-скандинавски?

Сюжет Здоровый образ жизни

Еще пару лет назад люди, идущие с палками, но без лыж, вызывали искреннее недоумение. Сегодня в Твери есть даже Федерация скандинавской ходьбы. На набережных и в парках города регулярно проходят уроки для начинающих.

Казалось бы, чему тут учиться и за что платить деньги, взял палки в руки - и вперёд. Но не всё так просто: одно неверное движение, и такая про- гулка ударит по суставам. 

Дело техники

Если человек может ходить, он совершенно точно может ходить с палками. Скандинавская ходьба подойдёт практически всем: женщинам, муж- чинам, молодым, пожилым, беременным, страдающим от лишнего веса и даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При этом работают при ходьбе с палками не только ноги, а 90% мышц всего тела, и нагрузка на коленные суставы в два раза меньше, чем при обычной прогулке.

Кстати
Организованные тренировки по нордической ходьбе проводятся на набережной Афанасия Никитина, Степана Разина и в Гришкино. Самостоятельных «нордиков» можно увидеть в парке Победы, Бобачевской роще и в Берёзовой роще пос. Химинститута.
Ещё одно достоинство такого фитнеса - максимум простора и минимум экипировки. Рабочий инструмент любого «нордика» - это палки для скандинавской ходьбы. Вопреки сложившемуся стереотипу, лыжные здесь не подойдут и даже навредят.

«Если вы пойдёте с лыжными палками, то получите ударную нагрузку на локтевой сустав и, следовательно, на шею, - говорит президент Тверской федерации скандинавской ходьбы Светлана Никифорова. - То же самое касается и треккинговых палок, которые похожи на нордические, но используются для опоры в долгих походах». 

Занятие с тренером в областной столице стоит 100- 200 рублей. У некоторых в эту сумму уже включён прокат палок, у других нет. Инструктор отработает вместе с вами технику ходьбы.

Одна из самых распространённых ошибок новичков - при движении сгибать руки в локтях. Такими «махинациями» вы тоже увеличиваете нагрузку на суставы и усложняете себе жизнь. Также начинающие нередко стремятся ставить палки пе- ред собой, хотя они должны быть позади тела.

Поэтому перед тем, как отправиться в путь, проконсультируйтесь с инструктором, ну или хотя бы посмотрите пару-тройку видеоуроков в интернете. 

Спортзал в сумочке

В Тверской федерации скандинавской ходьбы сегодня люди разных возрастов, начиная от 20 лет. Самому старшему «нордику» - 85. Присоединяйтесь к этому модному в прямом и переносном смысле движению! Особенно если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Скандинавская ходьба практична: вы можете совместить тренировку с по- ходом на работу или же завести привычку ходить с палками в магазин. Причем некоторые модели палок - телескопические. Их легко сложить и убрать в сумочку, а значит, спортзал у всех всегда под рукой.

Заместитель главного врача Тверского областного врачебно-физкультурного диспансера Олег Гутянский:
Занятия нордической ходьбой пойдут на пользу и детям, и людям пожилого возраста. Здесь работают все мышцы тела, а палки позволяют идти быстрее без особых усилий. Это отличная профилактика сколиозов, сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета. За счёт опоры на палки разгружаются позвоночник и суставы нижних конечностей. Это важно для тех, у кого есть проблемы с суставами, сколиозы, грыжи межпозвоночных дисков и т.д. Но помните, что для оздоравливающего эффекта обувь и палки должны быть подобраны правильно.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах