«В тёплый сезон травму получить даже проще, чем зимой», - предупреждает врач по лечебной физкультуре Тверского областного клинического врачебно-физкультурного диспансера, почётный работник здравоохранения Тверской области и отличник здравоохранения РФ Василий Прокофьев.
С непривычки
Сергей Диваков, «АиФ в Твери»: Василий Дмитриевич, почему мы получаем травмы, даже когда не делаем ничего особенного? Подумаешь, вскопать грядки или поиграть в мяч…
Василий Прокофьев: Большинство травм люди получают из-за того, что их мышцы не подготовлены к нагрузкам. Многие бегут на дачи - как можно скорее засадить огород. Тут же с непривычки начинают болеть колени, лучезапястные суставы, пальцы рук. Поэтому лучше всего в любое время года делать несложные упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе. Чреваты травмами и летние виды спорта.
Нужно быть осторожными, играя, например, в волейбол. Руку чуть сильнее назад отвели - вот и вывих плечевого сустава! Опасны любые захваты и неудачные падения. Многие геройствуют, не восстановившись до конца после зимних травм. Зимой думают: лыжи надел да поехал под гору, потом приходят к нам с вывихнутыми лодыжками. Летом им же на ролики встать невтерпёж или с гантелями начинают заниматься. Хотят к пляжному сезону себя в форму привести, но забывают, что любую нагрузку надо давать мышцам постепенно. А не то что сто раз гирю поднял, а наутро проснулся - руки отваливаются.
Любую нагрузку надо давать мышцам постепенно.
Ну и, конечно, народ выезжает на шашлыки, выпивает горячительные напитки. Тут вдвойне надо быть осторожными и не потерять контроль над своими движениями. Получить травму очень легко, а восстанавливаться потом можно полгода, а то и год.
- Так дело в том, что мы мало двигаемся?
- Конечно. На учёбе люди сидят. На работе - тоже все за компьютерами, уткнувшись в монитор и согнув спину. Да и вечером дома, вместо того, чтобы мышцы размять, плюхнутся на диван - телевизор смотреть. Модно стало всякими рукоделиями заниматься - опять же сидячее положение. По телефону поговорить некоторые любят - один язык только и работает. Какое тут движение?
Раньше за физкультурным диспансером были закреплены все детские сады города. Мы выезжали туда, следили за здоровьем детишек. На предприятиях практиковали пятиминутки производственной гимнастики. А сейчас что? В некоторых организациях нет даже нормальной обеденной зоны, чтобы человек мог спокойно поесть.
Теперь к нам приходят даже ребята из военной академии, потому что на турнике подтянуться не могут, а зачёт по физподготовке сдавать надо. Много стало неврологических больных, которым нужна лечебная физкультура. У пожилых проблемы возникают в силу возраста. Некоторые уже после пятидесяти жалуются на боли в суставах, у них развиваются артриты и артрозы.
На операцию - в Смоленск
- Если всё-таки не удалось избежать травмы, где лечиться?
- Всем ли после травм для реабилитации нужна лечебная физкультура?
Есть случаи, когда ЛФК - единственный способ исправить ситуацию. Особенно это касается пожилых людей, которым операции после травм противопоказаны. Врач должен сделать всё, чтобы они смогли передвигаться без костылей. Но при этом пациентам необходимо и дальше уже самим заниматься лечебной гимнастикой, иначе мышцы быстро атрофируются. Многие, кстати, отказываются от группы инвалидности, которую им могут дать из-за травмы: не хотят работать меньше, как это положено по закону, и терять в зарплате.
Не сидеть без дела
- Вы сами, несмотря на возраст, находитесь в хорошей форме, продолжаете вести занятия. В чём секрет?
- Никакого секрета нет. Мне и по работе приходится много двигаться, и по жизни не люблю сидеть без дела. От дома до работы хожу пешком. А главное: всё надо делать с умом, рассчитывать свои силы. Не следует давать организму нагрузки, которые ему не выдержать. Тогда всё будет в порядке.
Несложные упражнения от Василия Прокофьева
- Делайте разминочные движения, повышающие упругость мышц. Например, сидя на стуле, катайте стопой небольшой мячик. Это снизит риск получения вывиха стопы.
- Совершайте полуприседания, держась за какую-либо опору, например за спинку стула. Ходите по комнате поочерёдно то на носках, то на пятках.
- Занимайтесь пальчиковой гимнастикой для поддержания мелкой моторики. Помните, как раньше делали в школе? Это помогает избежать проблем с суставами рук.
- Повесьте в квартире простенький турник. При обычном висе происходит хорошая растяжка мышц спины. Держаться надо двумя руками и не совершать резких движений.
- Не забывайте делать по утрам зарядку с наклонами и вращательными движениями руками и ногами.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть