Что делать, если вес перестал снижаться?
Занимаюсь фитнесом уже полгода. Похудела на семь килограммов, но последний месяц вес остаётся на месте. Что делать? Питаюсь и занимаюсь так же.
Р. Полупанова, Тверь
Отвечает фитнесконсультант, персональный тренер, нутрициолог (специалист по питанию) фитнесклубов «Максимус» и «Максфит» Ольга Лукьянова:
«Такая ситуация встречается часто. Организм привык к новому образу жизни, адаптировался к нагрузкам и питанию. Вы продолжаете тренироваться и соблюдать дефицит калорий, а вес не снижается. Это так называемая фаза плато. Однако не нужно путать «плато» и состояние, когда вес не снижается, но объёмы талии и бёдер в сантиметрах уходят. В последнем случае похудение продолжается.
Состояние «плато» нормальное явление при похудении. В этот период организм как бы закрепляет результат и учится работать в новом весе. Занимает это около месяца. Но иногда период затягивается на более длительное время, появляется опасность разочарования и потери мотивации. Для такого случая существуют методы преодоления «эффекта плато». Их много, и связаны они с коррекцией питания или тренировочного процесса.
Способы, связанные с питанием, я бы не рекомендовала применять самостоятельно, так как есть риск получить обратный эффект. Наиболее мягкий вариант заменить некоторые привычные продукты на аналогичные, но немного отличающиеся по составу. Например, включить в рацион другие овощи, фрукты, крупы. Ещё один действенный способ попробовать новые тренировки. Например, заменить занятия на беговой дорожке на степаэробику или вместо силового занятия в группе посетить тренажёрный зал.
Помните, что «эффект плато» это временное, преодолимое состояние, которое не должно ослаблять вашу мотивацию».
На правах рекламы
Почему похудение замедлилось? 
Есть вечером и не толстеть. Реально ли? 
Как не набрать лишний вес? 
Зачем женщине тренажёрный зал? 
Тест на выносливость. Как выбрать подходящие упражнения?