Тренируюсь обычно вечером, после работы. Если потом ещё ужинаю даже полезными блюдами, на следующее утро на весах вижу прибавку в весе около 100-200 граммов. Но тренер всё равно советует ужинать. Прав ли он? Не наберу ли я лишние килограммы?
Светлана Миролюбова, Тверь.
Отвечает фитнес-консультант, персональный тренер, нутрициолог (специалист по питанию) фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Ольга Лукьянова:
«В первую очередь успокою вас тем, что такая прибавка в весе связана не с увеличением количества жировой ткани. Она обусловлена задержкой жидкости и является временной и физиологической, то есть пройдёт уже к концу первых суток после тренировки.
Сама по себе физическая нагрузка способствует такому явлению, а приём пищи может немного его усилить. Это связано с выработкой гормона инсулина. Мало того что он влияет на задержку жидкости, так ещё и способствует выработке другого гормона - альдостерона, который также препятствует избавлению организма от натрия и воды.
Для некоторых людей особой способностью к активации таких процессов обладают молочные продукты. Иногда мы слышим: «На ужин только кефирчик выпила, а утром прибавка в весе!» Это тоже связано с повышением уровня инсулина и альдостерона. В таком случае лучше подобрать на ужин другой вариант еды.
Но не нужно пропускать приём пищи. Это вредно, ведь повысится уровень гормона кортизола. А он как раз стимулирует процесс липогенеза, то есть образования жира в организме. Понаблюдайте за собой и выберите тот вариант полезного ужина, который не будет усиливать задержку жидкости.
Запишитесь на пробную тренировку в «Максфит» (проспект Калинина, 21Б, тел. 301-911) или «Максимус» (проспект Чайковского, 28/2, тел. 49-40-70). Начните тренироваться и питаться правильно, чтобы обрести стройную фигуру.
На правах рекламы