Осторожно: шпагат! Не вредно ли это для здоровья?

Отвечает директор тверских фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Светлана Алаева:

"Многие знают, что хорошая растяжка - это полезно. А полезен ли шпагат? Давайте разбираться.

Для выполнения шпагата существуют противопоказания:

• высокое давление;
• изменения в суставах и их заболевания;
• наличие межпозвоночных грыж или предрасположенность к ним.

Если вы проверились и противопоказаний у вас нет, смело приступайте к тренировкам. Однако делать это надо с умом: быстро научиться садиться на шпагат не получится.

• Совет № 1. Диапазон гибкости у людей неодинаковый - растягивайтесь под руководством персонального тренера. Это поможет правильно дозировать нагрузку.
• Совет № 2. Не начинайте растягиваться без разминки. Лёгкое потоотделение после разминки - сигнал для начала тренировки. Только разогретые мышцы растягиваются приятно и без резких болей.
• Совет № 3. Не забывайте о силовых тренировках. Сильные мышцы не подвержены травмам и растягиваются безопасно. Физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений в ткани, повышая её эластичность.
• Совет № 4. Будьте аккуратнее с поперечным шпагатом. Если нет врождённой выворотности, то есть способности к свободному развёртыванию ног от бедра до кончиков пальцев параллельно линии плеч, с большой долей вероятности можно                получить подвывих либо вывих сустава.
• Совет № 5. Употребляйте пищу, которая поможет улучшить гибкость:
• пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов;
• не злоупотребляйте кофе и молочными продуктами;
• добавляйте в пищу продукты, насыщенные коллагеном, - мармелад, желе, холодец либо биологически активные добавки, в состав которых входит данный фибриллярный белок.
• Совет № 6. Страх и тревога уменьшают диапазон гибкости, поэтому выполняйте упражнения с позитивным настроем.

*На правах рекламы

Кстати

Сесть на шпагат вам помогут тренеры фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит». Для развития гибкости рекомендуем посетить такие виды тренировок, как стретч, йога, йога 60+ либо аэройога. Записаться на пробную тренировку можно по телефонам 301-911 («Максфит», пр-т Калинина, 21Б) и 630-253 («Максимус», пр-т Чайковского, 28/2).

Смотрите также:

• Аэройога: приятные эмоции. Какой эффект она даёт для здоровья? →
• Как вернуться в фитнес после травмы и не получить осложнений? →
• Чем полезен пилатес? →