aif.ru counter
1675
Рейтинг вопроса
-1
+ -

Осторожно: шпагат! Не вредно ли это для здоровья?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 25. АиФ в Твери 20/06/2018 Сюжет Здоровый образ жизни
Категория:  Спорт Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 25 20/06/2018
Фото: pixabay.com
Ответ редакции

Отвечает директор тверских фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Светлана Алаева:

"Многие знают, что хорошая растяжка - это полезно. А полезен ли шпагат? Давайте разбираться.

Для выполнения шпагата существуют противопоказания:

  • высокое давление;
  • изменения в суставах и их заболевания;
  • наличие межпозвоночных грыж или предрасположенность к ним.

Если вы проверились и противопоказаний у вас нет, смело приступайте к тренировкам. Однако делать это надо с умом: быстро научиться садиться на шпагат не получится.

  • Совет № 1. Диапазон гибкости у людей неодинаковый - растягивайтесь под руководством персонального тренера. Это поможет правильно дозировать нагрузку.
  • Совет № 2. Не начинайте растягиваться без разминки. Лёгкое потоотделение после разминки - сигнал для начала тренировки. Только разогретые мышцы растягиваются приятно и без резких болей.
  • Совет № 3. Не забывайте о силовых тренировках. Сильные мышцы не подвержены травмам и растягиваются безопасно. Физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений в ткани, повышая её эластичность.
  • Совет № 4. Будьте аккуратнее с поперечным шпагатом. Если нет врождённой выворотности, то есть способности к свободному развёртыванию ног от бедра до кончиков пальцев параллельно линии плеч, с большой долей вероятности можно                получить подвывих либо вывих сустава.
  • Совет № 5. Употребляйте пищу, которая поможет улучшить гибкость:
  • пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов;
  • не злоупотребляйте кофе и молочными продуктами;
  • добавляйте в пищу продукты, насыщенные коллагеном, - мармелад, желе, холодец либо биологически активные добавки, в состав которых входит данный фибриллярный белок.
  • Совет № 6. Страх и тревога уменьшают диапазон гибкости, поэтому выполняйте упражнения с позитивным настроем.

*На правах рекламы

Кстати

Сесть на шпагат вам помогут тренеры фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит». Для развития гибкости рекомендуем посетить такие виды тренировок, как стретч, йога, йога 60+ либо аэройога. Записаться на пробную тренировку можно по телефонам 301-911 («Максфит», пр-т Калинина, 21Б) и 630-253 («Максимус», пр-т Чайковского, 28/2).

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество