Как сделать тело

знает чемпионка мира по бодибилдингу Александра Николаева

Два года назад тверичанка Александра Николаева сидела среди зрителей на соревнованиях по бодибилдингу. Успехи спортсменов так вдохновили девушку, что она записалась в спортзал. А в 2011 году стала победительницей чемпионата мира по бодибилдингу и заняла первое место на чемпионате Европы.

Успех - в голове

Чтобы быть красивой и стройной и при этом ещё и "тянуть" на золотую медаль международного уровня, Александра по два часа ежедневно проводит в спортзале. К предстоящему конкурсу она начала готовиться за полгода. Знакомые поражались силе воли изящной барышни, ведь подготовка к соревнованию - это жесточайшая диета и усиленные тренировки.

- Многие с самого начала скептически относились к моему желанию выступать на соревнованиях, не верили, что я могу достигнуть таких высот. Но я поняла одно: успех сначала должен родиться в голове. Надо поверить в себя, и тогда всё получиться!

Помимо физических нагрузок, пришлось кардинально изменить рацион. Сладкое жирное и печёное под запретом, а вот овощи и белки - сколько хочешь.

- Старалась пить побольше воды, отдыхать и высыпаться как следует. Ну а за день-полтора до выступления начинается самое сложное - полный отказ от воды. Благодаря этому мышцы становятся более чёткими, а тело приобретает красивый рельеф. Выдержать это непросто, но, когда настроен на победу, нет ничего невозможного.

Как успевала спортсменка делать сразу всё: и воспитывать дочь, и ходить на работу, и заниматься в спортзале, известно только ей одной. Наградой стали медали, которые занимают почётное место в доме у Николаевой, и тело на зависть подругам.

Через "не могу"

- Если хотите быть стройными, лёгкими и гибкими, спорт должен стать для вас образом жизни, а не мучительной обузой, - считает Александра. Для того чтобы держать себя в тонусе, достаточно заниматься пару раз в неделю. И не переусердствуйте. Чрезмерные нагрузки на организм тоже ни к чему. Если всё в меру, то занятия доставляют только удовольствие. Я так влюбилась в спорт, что сама стала фитнес-тренером. Знаете, как приятно смотреть на женщин, которые находят в себе силы прийти в тренажёрный зал. Через несколько месяцев они преображаются, хотя изначально мало кто верит, что может вылепить свою фигуру и полюбить тренировки. Обычно бывает так: первое время спортом занимаешься через "не могу" и "не хочу", но проходит пара-тройка месяцев, и процесс затягивает. Без фитнеса ты уже не можешь. При этом желание съесть что-то мучное или жирное почти пропадает. Поэтому всем, кто борется за свою фигуру, могу дать хороший совет: выдержите на начальном этапе, а дальше спорт станет вашим любимым хобби и будет работать на благо здоровья.

Сюзанна Гаджиева

Комментарий специалиста

Алексей Честнов, главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера:

- То, что делают профессионалы, любителю делать не надо. Культуристы используют ресурсы организма на полную мощность, и чаще всего это приводит к определённым проблемам со здоровьем, которые возникают в пожилом возрасте. Кстати, такая мощная интенсивная спортивная деятельность ведёт к преждевременному старению. Вы никогда не замечали, как на сцене выглядят 20-летние бодибилдеры? На все 30. Но в то же время, когда культурист завершает свою карьеру, начинается процесс обратный: старение замедляется.

Если всё-таки хочется стать профессиональным "качком", начинать надо с малого, постепенно двигаясь в нужном направлении. Прежде всего необходимо проконсультироваться с доктором, так как при некоторых заболеваниях физические нагрузки противопоказаны. Ну а дальше - только серьёзная работа.

Для людей, у которых нет цели стать чемпионами, но есть желание сохранить здоровье и красоту, я бы посоветовал главное - не бросаться в крайности. Не отказываться полностью от каких-то продуктов, не сидеть на жёстких диетах. Лучше пусть в еде будет всё, но понемногу. Тут на помощь могут прийти диетологи. Тренироваться в спортзале надо так, чтобы организм чувствовал себя комфортно, ни в коем случае не изнуряйте себя. В целом здоровому человеку достаточно посещать спортзал два раза в неделю.

Смотрите также:

• Жертвы красоты. Наши люди худеют не на жизнь, а на смерть →
• "Беру на грудь!" →
• Жизнь - в дым →