Без резких движений. Врач о том, как избежать летом травм на даче и отдыхе

«В тёплый сезон травму получить даже проще, чем зимой», - предупреждает врач по лечебной физкультуре Тверского областного клинического врачебно-физкультурного диспансера, почётный работник здравоохранения Тверской области и отличник здравоохранения РФ Василий Прокофьев.

С непривычки

Сергей Диваков, «АиФ в Твери»: Василий Дмитриевич, почему мы получаем травмы, даже когда не делаем ничего особенного? Подумаешь, вскопать грядки или поиграть в мяч…

Василий Прокофьев: Большинство травм люди получают из-за того, что их мышцы не подготовлены к нагрузкам. Многие бегут на дачи - как можно скорее засадить огород. Тут же с непривычки начинают болеть колени, лучезапястные суставы, пальцы рук. Поэтому лучше всего в любое время года делать несложные упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе. Чреваты травмами и летние виды спорта.

Нужно быть осторожными, играя, например, в волейбол. Руку чуть сильнее назад отвели - вот и вывих плечевого сустава! Опасны любые захваты и неудачные падения. Многие геройствуют, не восстановившись до конца после зимних травм. Зимой думают: лыжи надел да поехал под гору, потом приходят к нам с вывихнутыми лодыжками. Летом им же на ролики встать невтерпёж или с гантелями начинают заниматься. Хотят к пляжному сезону себя в форму привести, но забывают, что любую нагрузку надо давать мышцам постепенно. А не то что сто раз гирю поднял, а наутро проснулся - руки отваливаются.

Любую нагрузку надо давать мышцам постепенно.

Ну и, конечно, народ выезжает на шашлыки, выпивает горячительные напитки. Тут вдвойне надо быть осторожными и не потерять контроль над своими движениями. Получить травму очень легко, а восстанавливаться потом можно полгода, а то и год.

- Так дело в том, что мы мало двигаемся?

- Конечно. На учёбе люди сидят. На работе - тоже все за компьютерами, уткнувшись в монитор и согнув спину. Да и вечером дома, вместо того, чтобы мышцы размять, плюхнутся на диван - телевизор смотреть. Модно стало всякими рукоделиями заниматься - опять же сидячее положение. По телефону поговорить некоторые любят - один язык только и работает. Какое тут движение?

 Раньше за физкультурным диспансером были закреплены все детские сады города. Мы выезжали туда, следили за здоровьем детишек. На предприятиях практиковали пятиминутки производственной гимнастики. А сейчас что? В некоторых организациях нет даже нормальной обеденной зоны, чтобы человек мог спокойно поесть.

Теперь к нам приходят даже ребята из военной академии, потому что на турнике подтянуться не могут, а зачёт по физподготовке сдавать надо. Много стало неврологических больных, которым нужна лечебная физкультура. У пожилых проблемы возникают в силу возраста. Некоторые уже после пятидесяти жалуются на боли в суставах, у них развиваются артриты и артрозы.

На операцию - в Смоленск

- Если всё-таки не удалось избежать травмы, где лечиться?

- Сначала обратитесь к врачу-травматологу по месту жительства. Он может назначить лекарства и фиксацию повреждённого места. Ну а в самых тяжёлых случаях - операция. Некоторые из них делаются у нас в регионе. Например, в областной клинической больнице, Калининской центральной районной больнице или в специальном хирургическом отделении в Вышнем Волочке. Если же это сложная, высокотехнологичная процедура, пациентов из Твери и области отправляют в федеральные центры по протезированию суставов - в Смоленск, Чебоксары, Петербург и Москву. Но в столицы пробиться достаточно трудно, а в Чебоксары - далеко добираться. Поэтому основной упор делается на Смоленск. Пациенты отзываются об этом центре очень хорошо. Там недавно увеличили количество мест, поставили новое оборудование. Мы к Смоленску привязаны и территориально, как близлежащий регион. Ведь с травмами особо не разъездишься - попробуй-ка на костылях в общественном транспорте помотайся!

- Всем ли после травм для реабилитации нужна лечебная физкультура?

- На неё пациентов направляют врачи травмпунктов либо другие специалисты. Обычно реабилитация проходит на базе городских поликлиник, если там есть кабинеты лечебной физкультуры. У нас бесплатно занимаются только спортсмены из СДЮШОР, спортивных федераций, сборных команд России и области. Это комплексное лечение, включающее в себя также курс физиотерапии, массаж и т.д. Лечебная гимнастика в любом случае должна назначаться индивидуально, в зависимости от проведённого лечения, под контролем рентгеновских снимков. Иногда пациенту разрабатывают комплекс упражнений для занятий на дому.

Есть случаи, когда ЛФК - единственный способ исправить ситуацию. Особенно это касается пожилых людей, которым операции после травм противопоказаны. Врач должен сделать всё, чтобы они смогли передвигаться без костылей. Но при этом пациентам необходимо и дальше уже самим заниматься лечебной гимнастикой, иначе мышцы быстро атрофируются. Многие, кстати, отказываются от группы инвалидности, которую им могут дать из-за травмы: не хотят работать меньше, как это положено по закону, и терять в зарплате.

Не сидеть без дела

- Вы сами, несмотря на возраст, находитесь в хорошей форме, продолжаете вести занятия. В чём секрет?

- Никакого секрета нет. Мне и по работе приходится много двигаться, и по жизни не люблю сидеть без дела. От дома до работы хожу пешком. А главное: всё надо делать с умом, рассчитывать свои силы. Не следует давать организму нагрузки, которые ему не выдержать. Тогда всё будет в порядке.

Остеохондроз? Встаньте «на мостик»! Подробнее

Несложные упражнения от Василия Прокофьева

• Делайте разминочные движения, повышающие упругость мышц. Например, сидя на стуле, катайте стопой небольшой мячик. Это снизит риск получения вывиха стопы.
• Совершайте полуприседания, держась за какую-либо опору, например за спинку стула. Ходите по комнате поочерёдно то на носках, то на пятках.
• Занимайтесь пальчиковой гимнастикой для поддержания мелкой моторики. Помните, как раньше делали в школе? Это помогает избежать проблем с суставами рук.
• Повесьте в квартире простенький турник. При обычном висе происходит хорошая растяжка мышц спины. Держаться надо двумя руками и не совершать резких движений.
• Не забывайте делать по утрам зарядку с наклонами и вращательными движениями руками и ногами.

Смотрите также:

• Свет твоего окна →
• "Не положено!" →
• Война за воду →