В России прошла неделя популяризации активных видов спорта. По статистике ВОЗ, каждый четвёртый житель планеты страдает от недостаточной физической активности. Сидячая работа, дорога на машине, вечер у экрана — всё это повышает риск многих заболеваний. Как грамотно начать спортом и не навредить здоровью, tverisport.ru рассказал Роман Вострухин, заведующий отделением врачебного контроля областного клинического врачебно-физкультурного диспансера Тверской области.
Что считать активным спортом
По классификации ВОЗ, активный спорт — это нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений до 60–85% от максимальной. К ним относятся игровые дисциплины (футбол, волейбол), единоборства, теннис, бег, плавание, велоспорт.
Научная польза разных видов
• Командные игры (футбол, баскетбол) 2–3 раза в неделю по 90 минут снижают давление, уровень «плохого» холестерина, улучшают чувствительность к инсулину.
• Аэробные циклические нагрузки (плавание, гребля, лыжи) снижают общую смертность на 10–15% и риск ишемической болезни сердца на 20–25%. Плавание особенно ценно для людей с избыточным весом.
• Единоборства улучшают метаболизм, укрепляют когнитивные функции (внимание, скорость реакции).
• Регулярный бег (5–7 км/ч, 30–45 минут 3–4 раза в неделю) снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает плотность костной ткани.
Кроме физиологических эффектов, спорт улучшает сон, снижает хронический стресс, а командные виды укрепляют социальную поддержку — самостоятельный фактор долголетия.
С какого возраста начинать детям
• До 3 лет: грудничковое плавание, массаж, гимнастика.
• 3–4 года: фигурное катание, лёгкая гимнастика, танцы, дзюдо.
• 5–6 лет: командные виды (футбол, хоккей) в игровом формате.
• 7–9 лет: футбол, баскетбол, волейбол, лыжи, единоборства.
• 10–13 лет: более сложная техника, тактические игры.
• С 14 лет: силовые тренировки под руководством специалиста.
Важно: не спешите с узкой специализацией, учитывайте интересы ребёнка и пройдите медобследование перед записью в секцию.
Практические советы для начинающих взрослых
Обследуйтесь. Без медицинского заключения любые нагрузки опасны. Людям старше 30 лет нужна специализированная проверка сердечно-сосудистой системы. Начните постепенно. Оптимально 2–3 тренировки в неделю по 40–60 минут. Увеличивайте нагрузку на 5–10 минут каждые 1–2 недели.
Разминайтесь всегда. Спортивная ходьба или медленный бег подготовят организм и снизят риск травм. Выберите тренера. Правильная техника — залог безопасности.
Прислушивайтесь к телу. Лёгкая боль через 24–48 часов — норма. Но резкая боль, отёк или дискомфорт больше 3–5 дней — сигнал к врачу.
После 50 начинать не поздно
"Я категорически не согласен, что после 50 лет спортом поздно. Если есть желание — начинать никогда не поздно", — уверен Вострухин.
Идеальный мягкий старт — скандинавская ходьба: работают 90% мышц, пульс растёт умеренно, нормализуется давление и холестерин. Главное — правильная техника отталкивания палками.
Бесплатные площадки в Твери
По инициативе главы региона Виталия Королёва в Тверской области устанавливают бесплатные спортплощадки, где по расписанию работают профессиональные тренеры.
Для взрослых, возвращающихся к спорту после перерыва, обязателен медицинский осмотр. Нагрузки должны нарастать постепенно. Роман Николаевич советует начинать с 10–20 минут умеренной активности 2–3 раза в неделю.
Тверской врачебно-физкультурный диспансер (ул. Озерная, д. 1) помогает грамотно начать заниматься спортом. Записаться на углублённый медицинский осмотр можно по телефону 58-17-61. При первичном обращении нужно иметь справку о группе здоровья, амбулаторную карту, СНИЛС и документ, удостоверяющий личность. Дети до 14 лет должны приходить с родителями или опекунами.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
