Сон — основа физического здоровья, и его качество определяют три ключевых фактора: достаточная продолжительность, непрерывность и глубина, позволяющая организму восстановиться. Чтобы наладить сон, важно придерживаться нескольких простых правил. Об этом сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора по Тверской области.
Во-первых, нужно вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, — это помогает организму настроить внутренние часы. Физическая активность в первой половине дня (зарядка, пробежка, плавание) улучшает засыпание вечером. В спальне стоит минимизировать внешний свет и шум с помощью плотных штор и окон, а также поддерживать комфортную температуру. Лёгкий перекус перед сном полезнее, чем голод или переедание, а качественные постельные принадлежности создают дополнительный уют.
Перед сном важно избегать алкоголя, кофеина и чая, а за час до сна — отключать гаджеты, заменяя их чтением бумажных книг или аудиокниг. Дневной сон допустим, но не дольше 45 минут, чтобы не сбить ночной ритм. Идеальная продолжительность сна для взрослого — 7–8 часов, детям нужно не менее 10. Слишком долгий сон так же вреден, как и недосып, добавили в ведомстве.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
