Сколько спать и как питаться? Эксперты – о важности режима дня

Гаджеты - мощнейший фактор, разрушающий здоровье подростка. Поэтому важно соблюдать периоды бодрствования и отдыха, рассказала руководитель отдела медэкспертизы и защиты прав застрахованных Тверского филиала ООО «АльфаСтрахование-ОМС» Светлана Чой на семинаре по здоровому образу жизни. Семинар состоялся при поддержке «АиФ в Твери» на базе «Тверского политехнического колледжа».

Беседа стала частью Всероссийского проекта «Здоровая нация», который проходит в ноябре по инициативе издательского дома «Аргументы и факты» и Минздрава России.

Корейская мудрость  

Наша жизнь - это непрерывное планирование времени. Зачастую оно – вынужденное, ведь каждому приходится подстраиваться под рабочее или учебное расписание. Между тем режим влияет на состояние всего нашего организма. По словам специалиста, основой режима дня подростка должен быть правильный сон. Им нужно спать не менее 8 часов в сутки, ложиться в 11 вечера, вставать - в 7 утра. В современных условиях это плохо соблюдается. А между тем недосыпание приводит к стрессам, плохой физической или мозговой деятельности. Детей нужно ограничивать в пользовании всевозможными гаджетами. Они сидят в интернете по дороге на учёбу и обратно, на уроках и дома. Эксперт привела в пример японские мультики. В некоторых странах запретили их показ, поскольку они вызывали приступы эпилепсии у населения. Возрастной диапазон жертв был широк - от мала до велика. Причина - в мигающих красно-голубых цветах. 

«Гаджеты - это мощнейший фактор, разрушающий здоровье, - говорит Светлана Валентиновна. - Нужно следить за тем, чтобы дети соблюдали периоды бодрствования и отдыха. У них не должно быть перегрузки нервной системы». 

Детей нужно приобщать к закаливанию. По сути – это та же прививка. Но очень важно не переусердствовать и не торопиться. А сбалансированное питание может заменить иммунотерапию. Корейцы говорят, что еда на столе должна быть пяти цветов. Например: красная рыба, салат из моркови, творог и так далее. То есть, каждый день с пищей нужно потреблять все вещества, которые необходимы организму. Питание обязательно - пятиразовое: небольшими порциями по 200 гр. Жидкости в день необходимо выпивать 1-1,5 литра. Но, к сожалению, из-за учёбы дети не могут соблюдать такой режим. Это приводит к формированию желудочно-кишечных патологий: гастриту, язве и так далее. Эти заболевания сейчас молодеют. Раньше они встречались у тридцатилетних, сейчас возможны и у семилетних. С каждым годом молодеет и сахарный диабет. Это происходит из-за того, что подростки и молодёжь употребляют большое количество углеводов. Их нужно отучать от чипсов и другой нездоровой пищи. По мнению Светланы Чой, в супермаркетах вообще нет полезных продуктов. Выход - готовить всё в домашних условиях. 

Спорт – в помощь

Возраст, с которым работают педагоги политехнического колледжа, - самый сложный. Причина как биологическая, так и социальная. У детей происходит становление самосознания, формируется собственное «я».

Развить самообладание им поможет спорт. Дети, которые ходят в спортзалы, на спортивные секции, менее агрессивны. Если физкультура не по нраву, педагоги могут вовлекать учеников в какую-либо социально одобряемую деятельность. 

Подростки должны правильно поддерживать гигиену. Это исключает риск развития хронических заболеваний на 50%.

К сожалению, у молодёжи есть ещё проблема вредных привычек. Тинейджеры тянутся к сигаретам и спиртному, поскольку наблюдают это в семьях. Воспитание ребёнка нужно начинать с воспитания себя! 

Ко всему этому должно прилагаться позитивное настроение подростка к жизни. Поскольку в зале политехнического колледжа собрались педагоги, в их силах создать такие условия взаимодействия, чтобы каждый ученик чувствовал себя комфортно. Семинар собрал около полусотни человек. Беседа сопровождалась слайдами. 

Напомним, что проект «Здоровая нация», организованный издательским домом «АиФ» совместно с федеральным Минздравом, проходит в 80 крупных городах страны и уже получил много положительных отзывов со стороны медицинского сообщества и общественности.