Многочасовое сидение за партой и малоподвижный образ жизни современных детей наносят удар по их спинам. Нарушение осанки встречается у большинства школьников. Это не только эстетическая проблема. Если вовремя её не исправить, она может стать источником серьёзных заболеваний.
Как подготовить спину к учебному году и скорректировать осанку, рассказала травматолог-ортопед Тверской детской областной клинической больницы Елена Ермилова.
Досиделись!
Екатерина Евсеева, «АиФ в Твери»: Елена Анатольевна, что приводит к искривлению позвоночника у ребёнка?
Елена Ермилова: Проблемы, как правило, начинаются со школьных лет, когда возникают первые длительные нагрузки на спину. Это и сидение за партой в неправильной позе, и тяжёлые ранцы. Мышцы, которые стабилизируют позвоночник, к таким нагрузкам не всегда готовы. Чтобы укрепить мускулатуру, нужно быть активным, заниматься спортом. Но современные дети, к сожалению, мало двигаются. Гиподинамия - черта XXI века. Раньше ребёнка сложно было загнать домой: игры на свежем воздухе занимали большую часть его свободного времени. С медицинской точки зрения, это благотворно влияет на мышечный корсет. Сегодня же вместо игр на улице дети часами зависают в телефонах и компьютерах, смотрят телевизор. Даже на переменах больше не бегают, а «сидят» в гаджетах.
Пик искривлений позвоночника приходится на пубертатный возраст: от 12 до 14 лет. В это время ребёнок активно растёт. Костная система развивается быстрее мышц, которые не успевают приспособиться к изменениям. Если же ещё и не следить за своей осанкой, искривления не избежать!
Сутулишься? К врачу!
- Как вовремя распознать заболевание?
- Если вы заметили, что ребёнок начал сутулиться, - это первый звоночек обратиться к врачу-ортопеду. Чтобы вовремя заметить отклонение, нужно чаще обращать внимание на положение плеч и спины сына или дочери. Плечи и лопатки, а также подъягодичные складки и «треугольники» талии должны быть на одном уровне. При осмотре спереди надо отметить, на одном ли уровне находятся ключицы и соски. По виду сбоку можно определить сутулость. Но самый верный способ профилактики - посещение ортопеда раз в год. Врач осмотрит ребёнка профессионально и определит, что у него: нарушение осанки или уже сколиоз. Это разные вещи, не стоит их путать.
При нарушении осанки нет искривления позвоночного столба, фиксируется лишь асимметрия в расположении плеч. При сколиозе позвоночник уже искривлён. Сегодня мы часто выявляем сколиоз лёгкой степени - первой или второй. Третья и четвёртая степени, то есть запущенные случаи, когда деформацию позвоночника видно невооружённым глазом, вплоть до появления горба, встречаются реже. При таких формах заболевания ребёнку даже могут дать инвалидность.
- Многие уверены, что вылечить сколиоз невозможно. Это действительно так? Может, не стоит и лечить?
- Заболевание лёгкой формы поддаётся лечению, в тяжёлых случаях можно лишь улучшить ситуацию. Как бы то ни было, закрывать глаза на проблему нельзя. Позвоночник - это основная часть скелета человека, остов. При какой-либо деформации позвоночника ослабевают его опорные функции. Неправильное положение тела затрудняет работу органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Даже гастриты зачастую вызваны сколиозом! Нарушение в шейном отделе часто приводит к головным болям. Сколиоз также способен вызвать более раннее возникновение остеохондроза. Осанка формируется примерно до 18-20 лет, пока продолжается рост человека. Проще с самого начала научить ребёнка держать спину, чем потом исправлять наработанные огрехи.
Работа над осанкой
- Для лечения сколиоза предлагают всевозможные корсеты и корректоры осанки. Насколько они эффективны?
- Исправление сколиоза обходится недёшево. На какую бесплатную помощь могут рассчитывать родители?
- Хватает ли в Тверской области врачей-ортопедов?
- К сожалению, почти во всех районах - их дефицит. Но наша детская областная больница совместно с региональным Минздравом разработала график выезда мобильных бригад в районы. В местные больницы выезжают специалисты, в том числе ортопеды. Здесь, в Твери, мы принимаем детей со всей области. Можно записаться через регистратуру, с помощью электронной записи, а также попасть на приём в порядке живой очереди. Подсказать правильное лечение может только специалист - не забывайте показывать ребёнка ортопеду!
Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и пресса
- Стоя, руки на поясе. Развести локти, сведя лопатки, - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.
- Стоя, гимнастическая палка на лопатках. Наклониться вперёд, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в исходное положение.
- Лёжа на спине, руки в стороны. Вытянуть руки вперёд, поднять левую ногу и коснуться руки, затем правую ногу. Принять исходное положение.
- Лёжа на животе, руки в стороны. Поднять корпус, прогнув грудной отдел позвоночника (тянуться к потолку); вернуться в исходное положение.
- Лёжа на животе, руки на поясе. Поднять вверх корпус и поднимать правую ногу - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение, поднимая прямую левую ногу.
Как организовать правильное рабочее место для школьника?
- Дневной или искусственный свет на рабочий стол должен падать слева (если ребёнок левша, то справа).
- Расстояние от книги до глаз ребёнка - 40-45 см, при этом книгу нужно держать в наклонном положении.
- Спина прямая.
- Стул должен иметь невысокую спинку.
- Ноги ребёнка должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Стопы должны стоять на полу.
Также для осанки ребёнка важно
- Здоровый сон: полужёсткий матрас, ортопедическая подушка.
- Рюкзак с жёсткой спинкой. С учебниками его вес - не более 20% от веса ребёнка.
- Спорт, особенно полезны плавание и танцы.