Время для раздумий. Александр Калугин из Твери покорил сверхмарафоны России

Совсем недавно Александр Калугин абсолютно не увлекался бегом, а теперь у него за плечами почти все сверхмарафоны России. Сейчас он осваивает наиболее изнурительный и экстремальный вид спорта: триатлон. В августе будет «разминка»: заплыв через турецкий пролив Босфор, ширина которого около 4 км.

Как ему всё это удаётся? Откуда силы и время? Что помогает, несмотря на периодические неудачи, вновь и вновь идти вперёд и добиваться желаемого? Об этом он сам рассказал в интервью «АиФ в Твери».

Разрыв шаблона

Денис Кузнецов, "АиФ Тверь": Александр, когда вы начали бегать?

Александр Калугин: Лет пять назад, случайно получилось. Я находился в трехнедельной заграничной командировке, надо было занять себя чем-то в свободное время. С собой были кроссовки, и я решил пробежаться. До этого дня не бегал вообще. Обстановка располагала: берег океана, солнце, пальмы – в общем, благодать. Пробежал полтора километра и очень устал. На следующий день пробежал три километра. Через две недели пробежал уже 10 км. Было тяжело: проявилась одышка, болели мышцы, но я был доволен собой. Вернувшись в Тверь, ещё немного побегал и... бросил это дело. Так сказать, вернулся к нормальной жизни. Но ощущение, что надо продолжать, не давало покоя. Тут как раз открылась регистрация на Тверской марафон, и я начал готовиться к нему: два-три раза в неделю пробегал по 8–12 км. А непосредственно на первом своём забеге пробежал «десяточку». Так и закрутилось.

– Чем вас привлёк сверхмарафон?

– Помог тоже Тверской марафон. Как-то, пробежав 10 км, мы с друзьями зашли в кафе. Посидели, отдохнули, вышли на улицу – а марафонцы, бежавшие 42 км 195 м, всё ещё были на дистанции. Меня аж подбросило: я-то еле-еле продержался два круга, язык на плече, а они спокойно одолевают уже пятый круг. А ведь есть ещё и сверхмарафонцы! Как им это удаётся?

Ещё я прочитал книгу «Откровения сверхмарафонца, бежавшего всю ночь», которую написал Дин Карнасис. Кредо бегуна он сформулировал так: «Хочешь начать бегать – беги километр; хочешь познать жизнь – беги марафон; хочешь поговорить с Богом – беги сверхмарафон».

В общем, решил попробовать пробежать сначала марафон. Занимался без тренера, ежедневно наращивая дистанцию и темп. Через два месяца уже свободно пробегал 38 км, а ещё через месяц одолел полную марафонскую дистанцию. За 3 часа 50 минут. Для любителя это нормальный результат. Я повторял это несколько раз, постепенно сокращая время, но, чтобы улучшить результат радикально, нужен был тренер. И тогда мной занялся Дмитрий Петровский, основатель школы бега Tver Run Lab. В итоге, пробежав дистанцию менее чем за три часа, я понял, что стал марафонцем. И начал двигаться дальше, к сверхмарафону. Тогда это был азарт.

– А сейчас?

– Доказано медиками: испытания, которые устраиваешь самому себе, приносят моральное удовлетворение и повышают самооценку. И, конечно, улучшают здоровье. Просто взгляните на «железного деда» – 75-летнего сверхмарафонца Анатолия Афоненко: современный, позитивный, сильный человек в отличной физической форме, живёт полной жизнью и заряжает энергией других. И у него есть цель (интервью с Анатолием Афоненко «Спорт не для слабаков» читайте на сайте «АиФ в Твери» – ред.).

– А какая цель у сверхмарафонца Александра Калугина?

– Быть примером своим детям: в нашем роду вообще не было спортсменов. И ещё: всегда интересно «разрывать шаблон», делая что-то, кажущееся поначалу невозможным.

Стихи на трассе

– Каков ваш самый обычный день? Распорядок дня, питание, особая диета перед забегами?

– Я просыпаюсь в семь утра. Питание самое обычное. Утром – чай с бутербродами, йогурт или – вот как сегодня – черника с молоком. Обед совсем традиционный: первое, второе, третье, и это может быть всё что угодно. Вечером, особенно после тренировки, что-нибудь белковое: курица, например, с макаронами или гречкой (макароны я любил и раньше). Пищевых добавок не принимаю. Для бегуна очень важно высыпаться. Это гораздо важнее, чем еда. Причём я «сова»: активность у меня начинается вечером. Соответственно, тренируюсь по вечерам. Пробегаю 70–100 км в неделю. Плюс ещё 100, 160, 240 или 300 км, если на соревнованиях.

– Сверхмарафон в 300 км?!

– Да, это самый длинный горный трейл (бег по природному рельефу – ред.). Маршрут пролегает через Ставропольский край, Карачаево-Черкесию, Кабардино-Балкарию, Северную Осетию-Аланию и Ингушетию. Очень интересный, красочный и безумный. На прохождение дистанции с суммарным набором высоты 15 тыс. метров каждому участнику отводится 120 часов (пять суток). Мне удалось пройти её за 70 часов 10 минут 48 секунд. За всё время спал только два раза: 3 часа и 5 часов. В условиях высоты 3 тыс. метров над уровнем моря – это очень серьёзное испытание: воздух другой, быстрее устаешь, тяжелее двигаться. Но это не самый тяжёлый сверхмарафон. Гораздо тяжелее 127-километровый «Эльбрус Race»: 11 перевалов на высоте 3400–3700, и всё это нужно пробежать по курумнику (камням), в том числе по заснеженным участкам и через горные реки. Там я сошёл с дистанции на 70-м километре, преодолев только три перевала. Или пятидневная гонка в Крыму Боткинская тропа по безумно красивым местам: каждый день преодолеваешь от 25 до 40 км.

– Как быть, если на трассе стало плохо из-за нагрузок?

– На такие испытания люди приходят подготовленными: лично я не помню на стокилометровых марафонах ни одного такого случая. Но если «вдруг», у нас всегда с собой аптечка. Если вдруг закружилась голова или отнимаются ноги, надо остановиться и проверить пульс. Если он высокий, то понизить его – например перейти на шаг. Правилами это не возбраняется: некоторые участники идут даже с лыжными палками, как в скандинавской ходьбе. Там ведь главное – уложиться в контрольное время. Когда пульс успокоится, можно вновь перейти на бег.

– О чём вы думаете в пути? Или там не до раздумий?

– Почему же не до раздумий? Научный факт: длительная нагрузка на сердце повышает циркуляцию крови и в итоге активизирует мозговую активность. Время для раздумий на дистанции действительно есть. Когда я начинал, то анализировал свою жизнь, вспоминал, где какие ошибки допустил, сравнивал себя с другими людьми, часто думал о родителях, даже самобичеванием занимался. А на обычных пробежках даже четверостишия поздравительные придумывались, я их потом записывал. В общем, о чём только не думалось! А в какой-то момент всё прекратилось: теперь я просто любуюсь природой во время пробежки.

– Бежать лучше в группе или в одиночку?

– Мне интереснее в группе. Когда накатывает усталость, я начинаю шутить, напевать что-нибудь, анекдот рассказывать или словами поддерживаю других. Но есть и те, кто в такие моменты «закрывается». Или даже начинает злиться, когда кто-нибудь рядом шутит или напевает. Бывает по-разному. Помню, как мы с товарищем целых два часа не сказали друг другу ни слова.

– Зимой бежать сложнее?

– Зимой лучше бежится, потому что мотивация лучше: остановишься – замерзнешь. На зимнем сверхмарафоне Valhalla Race, в котором участвовали 150 спортсменов, мы с товарищем заняли шестое-седьмое места. Наверное, потому, что мороз очень сильно мотивировал (улыбается). На самом деле, я горжусь этим результатом.

– После марафона спортсмен, вероятно, «отлеживается»?

– После финиша, особенно у новичков, тело как будто костенеет. Бывает, даже передвигаться невозможно без опорной трости: жёны спортсменам шнурки на ботинках завязывают – самим не нагнуться. Но это вопрос времени. После нескольких забегов всё приходит в норму, потому что начинает работать мышечная память. Если в первый свой дагестанский сверхмарафон я еле-еле передвигался, то в этот раз спокойно спускался и поднимался по лесенке.

Там разберёмся

– Считается, что бег меняет людей. Вы изменились?

– Бег меня успокаивает. Я предприниматель, и скажу, что нагрузка во время сверхмарафона – это отдых по сравнению с нагрузкой в деловой жизни. Так что, наверное, нет: не изменился. Но бег действительно лечит и тело, и душу, «вставляет» мозги на место. И помогает справиться с очень сильными негативными переживаниями и стрессами. Советую всем: не принимайте алкоголь, чтобы справиться с проблемами, лучше займитесь бегом.

– Каковы дальнейшие планы?

– Моя ближайшая цель – пробежать на суточном сверхмарафоне 245 км, это норматив мастера спорта. На подготовку у меня ушло два года, первая попытка оказалась неудачной: я сошёл с дистанции. Также я «взял курс» на триатлон: в ближайшее время поеду в Минск и в Самару на половинку дистанции Ironman, а в октябре в Сочи постараюсь пройти полную дистанцию (вплавь 3,8 км, на велосипеде 180 км, бегом 42 км 195 м – ред.). А дальше будут новые этапы в моей марафонской жизни, всё более сложные. Например, планирую двойной ironman, но об этом пока рано оговорить. А в августе буду переплывать пролив Босфор.

– Вы ради этих соревнований плаванием занялись?

– Ради триатлона. Босфор – это отдельная история. Принять участие в «Межконтинентальном заплыве через Босфор» меня уговорил друг. Я согласился составить ему компанию, а в итоге получилось так, что сам он приехать туда не сможет, и я буду представлять Тверскую область в одиночестве.

– После триатлона вас ведь и на Эверест может потянуть.

– Посмотрим. Почему бы нет? (улыбается).

– Александр, а вы считаете себя экстремалом?

– Может быть, я и подхожу под определение «экстремал», но таковым себя не считаю. Например, я боюсь прыгать на тарзанке. На мой взгляд, надо во всём соблюдать «градиент».

– Что бы вы посоветовали марафонцам-новичкам?

– Определить цель и идти к ней. Лучше с тренером. Заранее запишитесь на какой-либо старт (регистрация, как правило, открывается задолго) – это будет вас мотивировать. Не нужно замахиваться на сверхмарафон, если вы ещё не пробежали марафон. На физическую подготовку уйдёт несколько месяцев. Просто действуйте по принципу: «ввяжись – а там разберёшься».

– А что пожелаете тем, кто хотел бы заняться бегом, но что-то останавливает?

– Если вы в Твери, то начать лучше с паркрана. Не надо стесняться: там все свои, они обязательно вас поддержат. Это будет вашим первым настоящим соприкосновением с беговым сообществом. Вы удивитесь, насколько там разные люди, но позитивные и добрые. Помню, ребята скинулись и подарили коллеге новые кроксы, так как старые у него развалились, а новые купить было не на что.

Досье

Александр Калугин. Родился 21 ноября 1982 года. Сверхмарафонец, предприниматель, основатель и владелец торговой сети «Электромаркет». Вместе с женой растит двух дочерей.