С наступлением осени и из-за сокращения светового дня может портиться настроение и самочувствие. В Роспотребнадзоре по Тверской области порекомендовали принимать меры для адаптации к этим условиям.
В частности, обеспечивать хорошее освещение в помещении и использовать яркие лампы, имитирующие дневной свет, а также максимально использовать естественный свет, открывая шторы и жалюзи.
Важно уделять время прогулкам на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, ведь даже 20–30 минут на свежем воздухе способны значительно повысить настроение и улучшить самочувствие. Регулярная физическая активность, будь то зарядка, йога или прогулки, помогает стимулировать выработку гормонов радости.
Кроме того, необходимо следить за режимом сна: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм мог лучше адаптироваться к изменениям света. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, особенно витамином D, тоже играет важную роль; однако перед началом приема каких-либо добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Не менее важно обращать внимание на психологическое состояние — при ухудшении настроения стоит обратиться за помощью к специалистам или поддержке близких.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
