В Тверскую область возвращается жара, и очень важно не допустить обезвоживания организма. Как предотвратить это состояние, рассказали в пресс-службе регионального Роспотребнадзора.
Во время летней жары особенно важно следить за своим здоровьем. При возникновении жаджды, нужно сразу попить. Также стоит держать под рукой бутылку негазированной минеральной воды. Она не только утоляет жажду, но и помогает поддерживать баланс солей в организме, который может нарушаться из-за интенсивного потоотделения.
Лучше выбирать напитки прохладной или комнатной температуры. Они усваиваются гораздо лучше, так как быстрее абсорбируются в желудочно-кишечном тракте.
Дефицит воды можно восполнить и через питание. Летом особенно привлекательны свежие фрукты и овощи, содержащие до 90-98% воды, а также клетчатку, витамины и другие полезные вещества.
Летний рацион должен заменить зимние продукты, такие как рис, другие крупы, консервы и снеки, которые удерживают воду. Что касается мяса, то хотя четких медицинских рекомендаций о его ограничении летом нет, предпочтительнее выбирать постные сорта.
Среди продуктов, наиболее полезных в жару, выделяются овощи: сельдерей, томаты, огурцы, редис, салат айсберг и кабачки. Фрукты и ягоды также отлично подходят для летнего меню. Их можно употреблять в чистом виде, добавлять в салаты или смешивать с йогуртами и кашами.
Отдельно следует упомянуть арбузы и дыни, которые содержат не только много воды, но и сахара, поэтому не стоит ими слишком увлекаться. Что касается алкоголя в жару, то его лучше вообще избегать.
Важно помнить, что все эти советы предназначены для профилактики, восстановления энергии и поддержания хорошего настроения. Если состояние резко ухудшается, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, так как иногда одной воды может быть недостаточно для восполнения серьезного дефицита жидкости.
