Декабрь, несмотря на ожидание Нового года, часто становится месяцем стресса и выгорания. «Новогоднего настроения нет вообще», «Чувствую себя, как выжатый лимон, ничего не хочу», «Раздражает вся эта суета»… Для многих последние дни уходящего года становятся настоящим испытанием и гонкой на выносливость. tver.aif.ru выясняли с психологом Еленой Насыровой, как справиться с предновогодней хандрой.
Сами задираем планку
Для начала разберёмся в причинах такого состояния. По мнению психолога, мы сами расставляем себе невидимые «планки», которые необходимо выполнить обязательно к концу года. Вот только они копились на протяжении всего года, а выполнить мы их хотим за считаные дни до праздника. Ведь Новый год надо начать с чистого листа.
1. «Завал» на работе
В декабре привычный рабочий режим резко меняется: заканчиваются важные проекты, сдаётся отчётность, подводятся итоги, увеличивается нагрузка и появляется внеурочная работа. Это ведёт к хроническому недосыпу и недостатку отдыха. Количество задач растёт, а выполнить их нужно в кратчайшие сроки.
2. Нарушение бытовой рутины
Праздничные хлопоты — подготовка к корпоративу, встречи с близкими, генеральная уборка, закупка подарков и оформление дома — превращаются в дополнительную нагрузку, усугубляя усталость.
3. Финансовая нагрузка
Нельзя забывать, что декабрь - один из самых затратных месяцев. Необходимо рассчитать бюджет на новогодние подарки, праздничный стол и украшения. Кроме того, нельзя не забывать об обычных расходах, а ещё оставить на развлечения в длинные выходные. Всё это усугубляет нагрузку и создаёт лишний повод для тревоги.
4. Подведение итогов
Сравнение себя с чужими успехами в соцсетях снижает самооценку и вызывает дополнительные переживания по поводу собственной «успешности». Мы подводим собственные итоги, а эмоциональная нагрузка только растёт.
5. Праздничная истерия
Все эти факторы складываются и приводят к состоянию предновогоднего выгорания, когда человек ощущает усталость, раздражение и потерю мотивации. Важно вовремя замечать эти признаки, чтобы снизить нагрузку и позаботиться о себе.
Что делать?
Психолог даёт, казалось бы, простые рекомендации, но в преддверии Нового года, мы их забываем. Итак, что же делать?
1. Прислушиваемся к своему телу
В новогодней суете мы отдаём приоритеты другим задачам. Из-за чего сон, нормальное питание, а также просто отдых уходит на второй план. Психолог советует распределить день и включить в свой план время на перезагрузку.
Делайте короткие перерывы каждые 1–2 часа по 10–20 минут: просто посидите с закрытыми глазами, выпейте чай, проветрите помещение, выполните лёгкую разминку. Можно ограничить общение в соцсетях, чтобы не перегружать нервную систему.
После работы выделяйте минимум 1–2 часа на спокойный отдых: прогулки, тёплую ванну, чтение или просмотр лёгких фильмов без эмоциональной нагрузки.
Дополнительно можно использовать пищевые добавки для поддержки нервной системы и когнитивных функций. Также можно пропить витамины для общего поддержания организма.
2. Составить план
Перед Новым годом появляется много задач, которые необходимо выполнить «здесь и сейчас». Дела, «выплеснутые» на бумагу или другой носитель, помогут разгрузить мозг. Для этого, кстати, воспользоваться можно матрицей Эйзенхауэра.
Запишите все задачи на отдельном листе. Разделите другой лист на 4 блока:
- Важные и срочные
- Важные и несрочные
- Неважные и срочные
- Неважные и несрочные
Распределите задачи по блокам, чтобы понять, что нужно сделать в первую очередь, а что можно отложить или делегировать. Такой подход помогает снизить перегрузку и лучше контролировать время.
Таким образом, сочетание грамотного отдыха и продуманного планирования значительно снизит стресс, поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие в декабрьской суете.
3. Делегирование
Никто не сделает что-то лучше нас самих, думаем мы и загоняем сами себя. Берём все дела, а потом ничего не успеваем. Психолог советует распределить задачи между своими родными (домашний быт). Например, супруг/супруга может заняться покупкой ёлки, а дети помочь в уборке. Конечно, всё под вашим чутким руководством, чтоб всё было как надо. Кроме того, это лишний повод провести время со своими родными. Делегирование задач также поможет разгрузиться на работе.
4. Снижаем нагрузку и ожидания
Перед Новым Годом часто возникает соблазн переоценить свои возможности и стремиться к идеальному празднику, включая в список важных и срочных дел много необязательных задач, навязанных традициями и социальными ожиданиями.
Чтобы снизить нагрузку, важно:
Перед Новым Годом часто возникает соблазн переоценить свои возможности и стремиться к идеальному празднику, включая в список важных и срочных дел много необязательных задач, навязанных традициями и социальными ожиданиями.
- Новогодний стол — не обязательно устраивать пышный банкет с десятками блюд. Можно сократить меню, заказать готовые салаты и тем самым избежать лишних затрат времени и сил на утомительные походы по магазинам и длительную готовку.
- Украшение дома — решите, действительно ли нужна масштабная декорация. Иногда достаточно небольшой скромной ёлки. Если украшения важны для детей, дайте им возможность создавать поделки самостоятельно, что также принесёт радость и креативный отдых.
- Подарки — сфокусируйтесь на близких и важных для вас людях. Поздравить коллег и дальних знакомых можно просто на словах или отправив открытки. Это поможет избежать лишнего стресса и материальных затрат.
- Гости — определитесь с форматом праздника, исходя из собственных желаний: шумная вечеринка или уютный вечер в тесном кругу. Главное, чтобы праздник был комфортным для вас, а не ради чужого одобрения.
Главное правило — праздник нужен для того, чтобы вам было комфортно и весело, а не чтобы впечатлить окружающих. Снижение необоснованных ожиданий и оптимизация планов помогут сохранить душевное равновесие и наслаждаться праздником без лишнего давления.
5. Почаще радуем себя и близких
Не нужно ждать именно новогодней ночи, чтобы порадовать себя и близких маленькими удовольствиями. Можно заранее наслаждаться любимыми угощениями — салатами, мандаринами, праздничной посудой — чтобы создавать атмосферу праздника и радости уже сейчас.
Жёсткие ограничения и ожидание «идеального момента» зачастую приводят к лишнему напряжению и упущению важных эмоциональных моментов. Регулярные маленькие радости поддерживают настроение, укрепляют отношения и помогают расслабиться, особенно в непростое время.
Таким образом, делитесь позитивом и создавайте праздничное настроение ежедневно — это гораздо важнее, чем ждать единого «волшебного» момента.
6. Семейный праздник
Не забывайте проводить время с близкими людьми. Это поможет вам эмоционально справиться и перезагрузиться. Важно знать, что вас всегда поддерживают и любят просто за то, что вы есть.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
