Фитнес-тренер из Твери рассказала о пяти формулах расчета идеального веса

Фитнес-тренер из Твери рассказала о пяти формулах расчёта идеального веса. Об этом изданию «АиФ в Твери» рассказали в тверской крупной сети «My fit».

Новость по теме

Молодой человек из Твери покорил своим внешним видом Подмосковье

«Дело в том, что каждые 10 лет жизни энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10%. Другими словами, каждые 10 лет, условно, человек естественным образом прибавляет от 5 до 7 килограммов. Расчёт идет сначала от «идеального» веса, а потом от того, который есть на данный момент. Худеть тоже следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше задавать новый идеал, опираясь на одну из зарекомендованных медицинских формул», - поясняет эксперт.

Какие же формулы существуют? «Формула Брокка»: идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15; идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15. Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 килограмм.

Данная формула – это современная версия формулы «рост минус 100». Почему её изменили? Потому что согласно старому варианту, замечает фитнес-тренер, все должны были быть «моделями». Не учитывался ни тип телосложения, ни возраст. В «рост минус 1000» не вписалась бы, к примеру, пышногрудая барышня.

Второй вариант - «мечта Лоренца»: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг. Данная формула разработана исключительно для женщин ниже 175 см. С одной стороны, она требовательна, с другой, согласуется с индексом массы тела.

Третий вариант расчёта «правильного веса» - «таблица Егорова-Левитского». Человеку достаточно знать свой рост. Но важно помнить, что в данной таблице, согласно задумке автора, указан максимально допустимый вес. Данная таблица помогает следить за тем, чтобы не появились избыточные килограммы.

Четвертая формула – это «индекс Кетле»: индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Полученный результат можно сравнить с данными в таблице.

«Эта формула вызывает уважение уже тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться», - пояснила специалист сети «My fit».

Пятый вариант – это «расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)»: индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах). Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять.

Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

«Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он оценивает реальный вес и рост», - заключает тренер.

Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одной из красивых претенденток на корону стала жительница Тверской области Подробнее