С приходом летней жары особенно важно не допускать обезвоживания организма. Важно помнить, из-за высокой температуры жидкость теряется быстрее, нарушается водно-солевой баланс, возрастает нагрузка на сердце и сосуды, появляются слабость, головокружение, учащённое сердцебиение. Об этом напомнили в пресс-службе Роспотребнадзора по Тверской области.
В ведомстве отметили, что пить лучше регулярно, а не только когда захочется. В обычных условиях рекомендуют около 2–2,5 литров жидкости в сутки, в жару — примерно 3,5 литра, при физической нагрузке — до 4 литров. А при тяжёлой работе на открытом воздухе норма может доходить до 6 литров. Однако людям с проблемами сердца, ожирением, гипертонией или болезнями почек увеличивать норму самостоятельно нельзя — это должен делать врач. При температуре выше +20 градусов нужно стараться пить по 100–200 мл каждый час, начиная день со стакана воды.
Немаловажен и выбор напитка. Лучше всего подойдёт чистая вода, минеральная вода (восполняет соли), несладкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, отвары сухофруктов, разбавленные соки, кисломолочные напитки. А вот сладкой газировки, пакетированных соков, алкоголя и энергетиков лучше избегать. Также рекомендуется ограничить кофе и крепкий чай из-за их мочегонного эффекта. Наконец, жидкость можно получать и из еды. Например, в жару полезно есть арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды.